Gevşeme Egzersizi

Gevşeme Egzersizi
4 Eylül 2016 tarihinde eklendi, 100 kez okundu.

Gün içerisinde pek çok kez vücudumuzda kasılmalar hissederiz ve rahatlamaya ihtiyaç duyarız. Gevşeme egzersizleri sayesinde kısa sürede rahatlamanız mümkün. Gevşeme egzersizi kasların kasılması ve gevşetilmesi ilkesi ile çalışır. Önce baş ve yüz bölgesinden başlayarak küçük adımlarla tek tek vücudun tüm parçalarının önce kasılması ardından gevşetilmesi sağlanır. Derinlemesine gevşeme de denilen bu teknikte süre yaklaşık 15-20 dakika kadardır. Kan vücudun en uç noktasına kadar gider ve vücudun dinlenmesini sağlar.

Kad1310n-sa11F0l1310k_zps2a468d2e-min

ÖRNEK EGZERSİZ

Kollarınızdaki, ellerinizdeki, parmaklarınızdaki kasları fark edin, onları hissedin… Şimdi yumruklarınızı sıkın ve tüm kolunuzu dirseklerinizden itibaren dümdüz bir biçimde öne doğru uzatın… Yumruklarınızı iyice sıkın…
Kollarınızdaki, kaslarınızdaki gerilmeleri iyice hissedin.


Ve yavaşça bırakın… Gevşetin… Kollarınızın aşağı inmesine izin verin… Sıcaklığı ve rahatlamayı hissedin… Gevşemeyi hissedin… Gergin durumla gevşemiş durum arasındaki farkı hissedin…


Şimdi bir kez daha tüm kol kaslarınızı sıkın… Üst kolunuzdaki… alt kolunuzdaki… Avuç içlerinizdeki… Parmaklardaki kaslarınızı… Daha da yoğun olarak sıkın… Ve iyice gerin.. Ardından yavaşça bırakın ve gevşemelerine izin verin..


Gerginlik durum ile gevşemiş durum arasındaki farkı izleyin… Ağırlığın ve sıcaklığın omuzlarınızdan parmaklarınıza doğru aktığını hissedin…


Şimdi dikkatinizi yüz ve boyun kaslarınıza yönlendirin… Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü sıkabileceğiniz kadar sıkın… Yüzünüzü buruşturun ve dişlerinizi sıkın… Dilinizi üst damağınıza bastırın… Boynunuzu gerin, iyice gerin… Başınızı arkaya doğru itin… Bu gergin hali koruyun ve içinizden 10’a kadar sayın…

Şimdi kendinizi yavaşça salın… Alnınızdan kırışıklıkların gittiğini, kaşlarınızın birbirinden ayrılarak uzaklaştığını, çenenizin gevşediğini hissedin…

Gevşemenin alnınızdan gözlerinize, burnunuza, çenenize, dudaklarınıza ve boynunuza doğru aktığını hissedin…

Sakince şekilde nefes alıp verin… artık bedeninizin bu kısmında tüm kaslarınız sakin…

Şimdi dikkatinizi gövdenizdeki kaslarınıza yönlendirin… göğsünüzdeki.. karnınızdaki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kaslara odaklanın…

Şimdi omuzlarınızı geriye doğru çekin.. Omuzlarınıza yukarı doğru çekin… İyice gerin…

Derin bir nefes alın… Nefesinizi tutun ve yavaşça dışarı verin…

Şimdi de kaslarınızı kasın… İçeri doğru çekin… Omuzlarınızdan kalçanıza kadar gerildiğinizi hissedin…

Şimdi yavaşça kendinizi salın…Ciğerlerinize havanın dolduğunu hissedin… Omuzlarınızı yavaşça salın….Karnınızdan sakin bir biçimde nefes alıp verin… Tüm vücudunuz gevşerken yayılan rahatlamayı fark edin..

Fresh-and-make-up-air-strategy-min

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git